Was kann man gegen Schnarchen tun?

Unglaublich aber wahr: Wenn Sie schnarchen, erreichen Sie unter Umständen die Lautstärke eines Motorrads, das auf der anderen Straßenseite an Ihnen vorbeiknattert. Ob Ihr Partner das so toll findet? Wahrscheinlich nicht. Zum Glück gibt’s einige Tipps, mit denen Sie das Schnarchen eindämmen können.

Denn die Lärmbelastung sorgt nicht selten für Stress im Ehebett. Stress beim Zubettgehen, Augenringe am nächsten Morgen und sogar getrennte Schlafzimmer sind die Folge. Doch es gibt ein paar effektive Maßnahmen gegen Schnarchen, die einfach umzusetzen sind. Und wenn das alles nicht hilft, können Sie sich bei Ihrem Arzt weiterführende Hilfe suchen. Denn bei ausdauerndem Schnarchen ist ein erholsamer Schlaf kaum noch möglich – weder für den Betroffenen noch für den Partner im selben Zimmer.

Als chronischer Schnarcher sind Sie übrigens in bester Gesellschaft. Knapp die Hälfte aller Erwachsenen schnarchen – Männer häufiger als Frauen; alte Menschen häufiger als Jüngere. Ein legendärer Schnarcher war der amerikanische Präsident Theodore Roosevelt: Angeblich schnarchte er bei einem Krankenhausaufenthalt so laut, dass fast alle Mitpatienten auf derselben Etage Beschwerde einreichten.

Ursache für lautes Schnarchen ist meist eine Verengung der Atemwege. Ein anderer Grund kann ein schlaffes Gaumensegel sein, das im Luftzug flattert und das charakteristisch-knatternde Geräusch produziert.

Tipps gegen Schnarchen

Was kann man nun gegen das nächtliche Konzert im Schlafzimmer tun? Es gibt zahlreiche Tricks und Kniffe, die helfen können.

Aber vielleicht können Sie auch schon mit den folgenden Methoden das Schnarchen eindämmen:

• Nicht auf dem Rücken schlafen: Legen Sie sich für die Nacht auf die Seite und nicht auf den Rücken, um freiere Atemwege zu ermöglichen. Das ist unter Umständen gar nicht so leicht, wenn Sie sich im Schlaf unbewusst wieder auf den Rücken drehen. Alternativ können Sie…
• Den Kopf erhöhen: Mit einem dicken oder gefalteten Kissen oder sogar einem verstellbaren Bett können Sie Ihren Kopf erhöhen. So öffnen Sie die Atemwege, um das Schnarchen zu lindern.
• Abnehmen: Oft beginnt stärkeres Schnarchen mit der Gewichtszunahme. In diesem Fall hilft es, die Ursache zu beseitigen und wieder abzunehmen. denn das fetthaltige Gewebe beengt die Atemwege. Aber auch dünne Leute schnarchen.
• Alkohol vermeiden: Alkohol enthemmt und entspannt die Muskeln. So flattert das Gaumensegel im Schlaf noch mehr, was zu Schnarchen führen kann.
• Gute Schlafhygiene aneignen: Gewöhnen Sie sich eine regelmäßige Schlafroutine an. Gehen Sie rechtzeitig ins Bett gehen, schlafen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ein und stehen Sie wenn möglich zur gleichen Zeit auf. Denn bei ungenügender Erholung im Schlaf „crasht“ der Körper in der folgenden Nacht. Bei solch einem intensiven Schlaf entspannen sich die Muskeln, auch am Gaumensegel. Und das führt zu Schnarchen.
• Luft im Schlafzimmer verbessern: Wenn die empfindlichen Membranen am Gaumen von Staub und Pollen gereizt sind, kommt es zu Schwellungen, die die Atmung erschweren können. Saugen Sie also oft Staub, ersetzen Sie alte Kissen regelmäßig, verbannen Sie Haustiere aus dem Schlafzimmer und investieren Sie bei Bedarf in einen Luftbefeuchter.
• Viel trinken: Bei Wassermangel werden Körpersekrete dicker. Blockierte Atemwege können die Folge sein. Die Lösung ist einfach: Trinken Sie mehr Wasser.
• Hilfsmittel wie Nasenpflaster oder Gaumenspange benutzen: Nasenpflaster weiten die Nasenflügel und erleichtern so die Atmung, um das Schnarchen einzudämmen. Gaumenspangen fixieren das Gaumensegel. So kann der Luftkanal hinter dem Gaumensegel kann sich dadurch nicht mehr schließen. So hat die Luft keinen Widerstand mehr zu überwinden und kann ungehindert passieren.
• Individuelle Zahnschiene (Protrusionsschiene) benutzen: Eine vom Zahnarzt angepasste Zahnschiene hält Ihren Mundraum in fester Position. Sie werden nach Ihrem individuellen Gebissabdruck hergestellt und sorgen dafür, dass der Rachenraum weit geöffnet ist. Die schlaffen Muskeln werden stabilisiert und die Lunge wird wieder mit genügend Luft versorgt.

Aber aufgepasst: Frei verkäufliche Schienen aus dem Internet sind nicht zu empfehlen. Eine Protrusionsschiene ist nämlich von Ihrem Zahnarzt genau auf Ihren Kiefer angepasst. Bei einer Schiene aus dem Internet ist das nicht der Fall. Falls die Schiene nicht richtig sitzt, können sich die Zähne im Zahnhalteapparat lockern und so geschädigt werden. Wenden Sie sich für Ihre „Schnarcher-Schiene“ daher auf jeden Fall an einen Fachmann!

Übrigens: Häufiges und intensives Schnarchen kann auch ein Zeichen für Schnarchapnoe (sprich: „Schnarch-APno-e“) sein. Dabei setzt die Atmung während des Schlafs immer wieder für kurze Zeit aus. Dadurch sinkt der Sauerstoffgehalt im Blut; der Kohlendioxidgehalt steigt. Mit regelmäßiger Schlafapnoe steigt das Risiko für Herzkrankheiten. In einem solchen Fall sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen, um die Ursachen zu beheben.